2027年手帳会議①:今年も手帳で悩む季節がやってきました

来年の手帳をどうしようかなあ、と考えています。

今のところ気になっているのは、無印良品の「月曜始まりマンスリー/ウィークリースケジュール帳」です。

左側に1週間、右側に方眼のフリースペース。この形がちょうどよさそうです。1日1ページだと毎日埋めるのが大変だけど、1週間なら書くことが少ない日があっても気にならない。それでいて、そこそこ書き込めます。

だったら来年は無印でいいじゃん、と思うのですが、ネットでほぼ日を見ていると「やっぱりほぼ日weeksいいなあ」と欲しくなります。

ほぼ日weeksも、好きなのは同じような週間のフォーマット。それからトモエリバーという紙もなんだか好きです。

ただ、この紙、万年筆で書くと乾くのが遅いんですよね。うっかり触れてしまい、インクが「ピッ!」となることもしばしば。決して書きやすいわけではありません。

さらに下にある「いいまつがい」も正直いらない。そこをチェックボックスにしてほしい。巻末のおまけページもいらないから別冊にしてほしい。

……こうして書くと、けっこう文句があります。

それなのに欲しくなるのは、表紙に「お!いいな」と思う色が多かったり、トモエリバーの紙そのものが好きだったりするからでしょうか。

使いやすさだけなら無印がよさそう。でも「使いやすい」と「好き」は、どうも同じではないらしい。

来年の手帳、まだしばらく悩みそうです。

 

「今日はこれで良し」が、なかなかできない

昨夜は夜中に何度も目が覚めて、結局3時半から眠れませんでした。

そのせいなのか、午前中はお腹が痛いし、なんだか気持ちも悪い。それでもウォーキングには出たものの、いつもなら調子がいいと40分くらい歩くところを、今日は10分で帰ってきました。

フィットボクシングもやったけれど、いまいち体が動きません。

「今日は体調もよくないし、無理はしない。これで良し」

そう思っているのに、なんとなく物足りない。

一応、1日の運動としてフィットボクシング500kcal、ウォーキング10,000歩を目標にしています。20時20分の時点では、フィットボクシング350kcal、ウォーキング4700歩。

十分頑張っている方だとは思います。

でも、5,000歩くらいでも「今日はこれでいいか」と思えないんですよね。10,000歩と決めたら10,000歩。フィットネスのリングが閉じていないと、なんだか負けたような気がします。

考えてみると、私はこういう「1か100か」みたいなところがあります。

決めたところまでやらないと気持ち悪い。でも途中で疲れて「ちょっと休憩」と休んだら、そのままずっと休憩。結局、途中までやったことまでなかったような気がして、「今日は何もできなかったな」と達成感のない一日になることもよくあります。

今日だって、体調が悪いなりに動いているんですけどね。

頭では「十分やってる」と思う。でもリングは閉じたい。

なかなか5,000歩を5,000歩として認めてあげられない、面倒な性格です。

 

 

続けることより、止まった自分をどう再起動するか

今朝起きたのは7時半でした。

朝方に一度目が覚めたものの、布団の中でスマホを見ながら二度寝、三度寝。おかげで家を出るのが時間ギリギリになり、ゴミ出しもできませんでした。

やっぱり布団にスマホを持ち込むのはよくないですね。

今日は久しぶりに、フィットボクシング3を500kcalやりました。

お盆からしばらく続けていたのに、一度「だるいなあ」と思ったら、そこから4日ほど起動すらしていませんでした。

私は一度やる気になると、運動も掃除も手帳もどんどん動き出します。逆に一度停滞すると、すべてのスイッチが一気にオフになります。

以前はそうなると、再起動のきっかけがいつ来るのか自分でも分かりませんでした。

でも最近は、そんなときに「何かひとつ、ピッカピカに磨く」ことをやっています。

コップでも鏡でも、スイッチまわりでも何でもいい。ひとつだけ決めて、徹底的にピッカピカにします。

ひとつの物を磨くだけでも手を動かすことになるし、きれいになると気持ちがいい。さらに「ひとつやった」という満足感が出てきて、「じゃあ、これもやろうかな」と次の行動につながることがあります。

毎日ずっとやる気を保つのは、たぶん私には難しいです。

それなら、やる気がなくならない方法を探すよりも、止まったときにもう一度動き出すための「ちょっとしたきっかけ」をいくつか持っておく。

そのほうが、私には合っているのかもしれません。

 

仕事以外で楽しみを持つことも大切だなあ、って思う

2026-07-09


最近、仕事について考えています。なので、今日は今の状況とか気持ちをじっくり整理してみました。

 

改めて考えてみると、一番つらいのは「自分という存在を大切に扱われていない」と感じる職場にいることです。

仕事を任されず、役割もなく、上司もその状況を知っているはずなのに何も変わらない。その環境にいるだけで、自分の価値まで否定されているような気持になってしまいます。

 

もちろん生活のことを考えれば、次の仕事が決まる前に辞めれません。余裕があるわけではないので、「今すぐ辞める!」という気持ちと、「生活を守るために踏みとどまらければ」という気持ちの間で揺れ続けています。

だからこそ、会社の事ばかり考えて一日が終わってしまう今の状態は、心に良くないのだと感じています。

朝は会社へ行きたくないと思いながら起きて、仕事中も苦しく、帰宅してからも会社のことを考えてします。そんな毎日では会社が自分の一日すべてを支配しているような感覚になります。

 

だから今は、仕事以外の時間を少しでも取り戻すことが大切なのかもしれません。

ブログを書いたり、ゲームをしたり、体を動かしたり、どんなに短い時間でも、「会社とは関係ない自分の時間」を持つことで、気持ちは少しずつ回復していくような気がします。

今日は約1ヶ月ぶりにフィットボクシングをしました。会社のことを忘れて体を動かせたのは思っていた以上に気分転換になります。

 

今の会社は、自分の居場所ではないのかもしれません。

これからは、その時間を少しずつ増やしながら、新しい環境へ向かって前に進んでいきたいと思います。

 

 

【フィットボクシング3】連続記録が途切れたショックと、体重の現実


ここ最近、ずっと続けていたFit Boxing3
128日も連続で続けていたのに、17日にやり忘れてストップしてしまいました。

毎日コツコツ積み上げていたものが一気に消えた感じがして、やる気もガクッと落ちました。

それでも「次は記録更新するぞ」と気持ちを切り替えたんですが、まさかの24日もやり忘れ。

どうも金曜日になると気がゆるむみたいです。
1週間の終わりで安心して、そのまま忘れてしまう流れ。これはちょっと対策を考えないとダメですね。

運動してるのに体重は増えた

12月から続けているので、多少は変化があると思っていました。

でも現実はというと…体重はほぼ変わらず。
むしろ少し増えています。

これには正直ガッカリ。
頑張っているのに結果が出ないと、やる気が一気に落ちてしまいます。

食事はむしろ優秀だった

改めて自分の食事を見直してみると、こんな感じ。

  • 朝:納豆+卵+オリーブオイル、ヨーグルト+プロテイン
  • 昼:白米、卵焼き、鶏むね肉、ブロッコリー、ウィンナー
  • 夜:キャベツ、鶏むね肉、なめこ(水炊き)

こうして見ると、かなりバランスは良い、はず。
タンパク質も取れているし、無駄なものも少ない。

じゃあなぜ増えたのか。

考えられるのはこのあたり。

  • オリーブオイルやウィンナーで脂質が少し多め
  • 運動が上半身メインで消費が足りていない
  • 体が運動に慣れて消費カロリーが落ちている

「めちゃくちゃ悪い生活をしているわけではないのに痩せない」状態ですね。

 

ChatGPTのアドバイスを試すことにした

このままだと完全にやる気が消えそうだったので、ChatGPTに相談しました。

返ってきたのはシンプルな答え。

「下半身の負荷が足りない。スクワットとプランクを追加」

なるほど…確かにボクシングは腕中心。
足は使っているつもりでも、負荷としては弱いのかもしれません。

 

とりあえず一歩だけやってみる

正直なところ、やることを増やすのは時間的にも気持ち的には負担があります。
でも、このまま何も変えなければ結果も変わらない。

なのでまずは

  • スクワットを少しだけ
  • プランクも短時間でOK

このくらいの軽い気持ちで始めてみようと思います。

完璧を目指すと続かないので、「ゆるく追加」です。

またコツコツ積み上げていきます。

 

帰宅後の過ごし方を変えたら、夜が少しラクになった

帰宅後のダラダラ動画習慣をなんとかしたいなと思って、どうしたらいいか考えてみました。

その中で気づいたのが、「PCを起動しない流れを作ること」がけっこう大事なんじゃないか、ということです。

というのも、動画を観てしまう原因は、やる気とか意思の問題というよりも「帰宅後の無意識の行動」だったからです。

私の場合、帰宅すると自然とこんな流れになっていました。

・リビングに入る
・着替えながらPCを起動
・ご飯を作りながら動画を探す
・食べながら動画を観る

一度この流れに入ると、そのままずっと観てしまって、お風呂に入るのも面倒になり、気づけば夜更かし…という感じです。

なので、「PCを起動する流れ」さえ止められたら変わるかも?と思いました。

そこでやってみたのがこんな感じです。

・リビングに入らない
・着替えはカゴに入れてキッチンに置いておく
・そのままキッチンで着替える
・ご飯もキッチンで食べる
・食べ終わったらそのままお風呂へ

とにかく「PCに近づかない」ようにしてみました。

実際にやってみると、
ご飯をダラダラ食べることもなくなったし、動画を探す時間もゼロに。
その流れで、食後すぐにお風呂にも入れるようになりました。

やってみて思ったのは、習慣を変えるのに気合いはあまりいらなくて、
「動き方をちょっと変えるだけでいいんだな」ということです。

ほんの少しの工夫ですが、夜の時間がだいぶ整った気がします。